Szánj magadra 5 percet havonta!

1. Állj szemben a tükörrel leeresztett karral és vállal! Figyeld meg a mellek alakját (bőrelváltozás, elszíneződés, duzzanat, bimbók behúzódása)!
2. A megfigyelést ismételd meg úgy, hogy mindkét karodat a fejed fölé emeled!
3. Tapintsd át melledet úgy, hogy egyiket majd a másikat a két tenyered közé veszed, majd tenyereidet vízszintes irányban elcsúsztatva mozgatod!
4. Jobb kezed összezárt ujjaival enyhe nyomással, körkörös mozdulattal tapintsd át egyik, majd másik melled!
5. Kényelmesen hanyatt fekve, egyik kezed a fejed alá, egy kispárnát pedig a vállad alá helyezve ugyancsak körkörös mozgással tapintsd át egyik, majd a póz megcserélésével a másik melled!
6. Ujjaid hegyével tapintsd át mindkét hónaljad!
7. Karodat a tested mellé helyezve ismételd meg a hónalj tapintását mindkét oldalon!
8. Enyhén nyomd meg mellbimbódat, vajon ürül-e belőle váladék?